সকালে ব্যায়ামের ৫ টি উপকারীতা

 

 

 

 

 

 সকালে ব্যায়ামের ৫ টি উপকারীতা

 

অনেক লোককে এখন  বিকেলে এবং সন্ধ্যায় বেশি সক্রিয় হতে দেখা যায়। এবং "সক্রিয়" দ্বারা আমরা তাদের ব্যায়াম এবং ফিটনেস রুটিন উল্লেখ করছি। যদিও কেউ কেউ তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করেন, তবুও অনেকে পরে আর  তা করতে পছন্দ করেনা বা করে উঠতে পারে না।

এই ঘটনার পিছনে কারণ হল যে অনেক লোক মনে করে যে দিনের শেষের দিকে তাদের সময় বেশি থাকে। যদিও এটি সত্য হতে পারে যেহেতু অন্যান্য অনেক সুবিধা  রয়েছে। তবে সকালের কাজ সকালে সম্পন্ন করা প্রয়োজন, আপনি সকালে ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয় সুবিধাগুলি মিস করতে পারেন।

গবেষণা দেখায় যে এমন অনেকগুলি মূল সুবিধা রয়েছে যা আপনি একটি সকালের ব্যায়াম থেকে উপভোগ করতে পারেন যা আপনি দিনের অন্য কোন সময়  পাবেন না। আপনি একজন সকালের মানুষ হন বা না হন, আপনি চাইলে  আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী পুনরায় পরীক্ষা করতে  পারেন:

 1. সকালে ব্যায়াম বেশি চর্বি কমায়
ব্যায়াম, সাধারণভাবে, আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, আপনি খুব কমই জানেন যে সকালের ব্যায়ামে ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাত অনেক বেশি কার্যকর। কারণ হল যে প্রাতঃরাশের আগে ওয়ার্কআউট করা হলে চর্বি অক্সিডেশন স্বাভাবিকভাবেই ঘটতে দেখা যায়।

এখন, আপনি যদি সত্যিই আরও চর্বি এবং ক্যালোরি কমাতে  চান, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসটি কার্যকরী ফ্যাট অক্সিডেশন। এটি শুধুমাত্র চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না, এটি আপনাকে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তাছাড়া, প্রাতঃরাশের আগে একটি ব্যায়ামের রুটিন ও উপবাস কীভাবে কাজ করে তা অনুকরণ করে, যা  ওজন কমানোর একটি খুব ভাল কারণ।

 

2. আপনার ত্বক স্বাভাবিকভাবেই উজ্জ্বল হবে

যদিও দিনের যেকোন সময় ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার ত্বকে একটি প্রাকৃতিক আভা এবং প্রস্ফুটিত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সকালে আপনার ব্যায়াম করার ফলে আপনি যে উজ্জ্বলতা পেতে পারেন তা কোনে  কিছুতেই পাবার  নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে ব্যায়াম করেন তাদের ত্বক বেশি উজ্জ্বল,  এবং প্রস্ফুটিত হয় যা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে হয় না।

সূর্যালোক, তাপ এবং দিনের আলোর দৃশ্য  দুর্দান্ত কারণ যা আপনার ত্বকের প্রস্ফুটিত এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এই সময়ে আপনার ছিদ্রগুলিকে হাইড্রেট করা এবং ধুয়ে ফেলা আপনার পক্ষে অনেক সহজ, যা এটি আপনার ত্বকের জন্য সত্যিই উপকারী করে তোলে।

 

3.আপনি রাতে ভাল ঘুমাবেন সকালে ব্যায়াম করা

 আপনার শরীরকে দিনের শেষে একটি স্বাস্থ্যকর ধরণের ক্লান্তি এবং চাপ দেয় যার ফলে গভীর এবং ভাল ঘুম হয়। এছাড়াও, সকালের ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে না, এটি আপনাকে দীর্ঘ বিশ্রাম পেতেও সাহায্য করে।

মনে রাখবেন যে ব্যায়াম হল এক ধরনের চাপ। এবং মানবদেহ হরমোন নিঃসৃত করে এবং অ্যাড্রেনালিন বাড়িয়ে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া করার জন্য  করা হয়েছে। শুধু কল্পনা করুন আপনি যখন রাতের বেলা আপনার ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট করেন, তখন ঘুমানোর সময় এড্রেনালিনের বৃদ্ধি আপনার ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করবে!

 

4. প্রারম্ভিক ব্যায়াম মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করবে

এটি পাওয়া গেছে যে সক্রিয় থাকা আপনাকে চাপ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দিন শুরু করার আগে এটি করার আরও কারণ? আপনার ফিটনেস রুটিনগুলি করার জন্য উঠা এবং বের হওয়া এন্ডোরফিন বা সুখী হরমোন তৈরি করবে যা আপনাকে হতাশ এবং বিষণ্ণ বোধ করা থেকে বিরত রাখবে।

 তথানুসারে, আপনি এই হরমোনগুলি দিয়ে নিজেকে পূরণ করে এটি শুরু করার পর থেকে আপনি সারা দিন অনেক ভাল বোধ করবেন। এছাড়াও, দীর্ঘ দিন পরেও আপনার মন খারাপ করা এবং উদ্বিগ্ন হওয়া অনেক বেশি কঠিন হবে। আপনার মেটাবলিজম দ্রুত কাজ করবে।

সকালের ব্যায়াম থেকে আপনি যে সবচেয়ে বড় সুবিধা পান তা হল আপনার বিপাকের নাটকীয় বর্ধন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, আপনি আসলে এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। এই প্রক্রিয়াটিকে অতিরিক্ত ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ বা EPOC বলা হয় যা সকালে বিশেষ করে প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত।

5.একবার আপনি আপনার খাবার, এমনকি সবজি খাওয়া প্রোটিন খান, আপনার শরীর হয় এটিকে শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করবে বা আপনার সিস্টেমকে পুনরায় পূরণ করতে ব্যবহার করবে। এটি শুধুমাত্র দেখায় যে সকালের ব্যায়াম আপনার বিপাককে দ্রুত এবং ভাল করে তুলতে পারে কারণ আপনি সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার থেকে এই সুবিধাটি পেতে পারেন না।

 আরও দক্ষতার সাথে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে যখন আপনি আরও পেশী তৈরি করতে এবং অর্জন করতে চান, আপনার শরীরে আরও টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন। এবং দিনের কোন সময় অনুমান করুন যে আপনার টেসটোসটের মাত্রা তাদের শীর্ষে রয়েছে? হ্যাঁ, আপনি ঠিক অনুমান করেছেন - সকালে, আপনি যখন  ঘুম থেকে উঠেন!

তাই, আপনার ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণের জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে আরও কার্যকরী এবং দক্ষতার সাথে। এই কারণে যে আপনার শরীর তার প্রধান পেশী তৈরির অবস্থায় রয়েছে।

আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একজন সকালের মানুষ নন কিন্তু আপনি যদি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অবস্থার সাথে সমান্তরালভাবে জীবন-পরিবর্তনকারী মুহূর্তগুলি তৈরি করতে চান, তাহলে আপনি সকালে ব্যায়াম শুরু করুন।